【西麻布】高齢者の姿勢改善｜猫背・前かがみを整えるための最初の一歩

「最近背中が丸くなってきた」「歩くとふらつく」「腰が曲がってきた気がする」——
70代・80代のご家族から、こうした“姿勢の変化”についての相談が増えています。

高齢者の姿勢悪化は、筋力の低下や関節の硬さだけでなく、長年の生活習慣が影響して起こります。放置すると転倒リスクが上がり、外出を避けるようになるため、早めの対策がとても大切です。

高齢者の姿勢が崩れる主な原因

姿勢が悪化する背景には次のような身体の変化があります。

• 背中の筋力低下（脊柱起立筋）
• お尻の筋力低下（中殿筋）
• 股関節・胸椎の可動域低下
• 前かがみ姿勢の習慣化

これらが重なると、猫背や前かがみ姿勢が固定され、歩幅が狭くなり、ふらつきやすい歩行になります。

今日からできる簡単な姿勢改善エクササイズ

① 壁立ちリセット

壁に後頭部・背中・お尻を軽くつけて立ち、正しい姿勢の位置を感じる練習です。高齢者でも安全に行えます。

② 胸を開くストレッチ

椅子に座り、ゆっくり胸を開くことで丸まった背中をリセット。肩こりの軽減にも効果的です。

③ ヒップサイドレイズ（お尻の筋力強化）

壁につかまりながら片脚を横に上げる簡単な運動。歩行の左右ブレを抑えるうえでも非常に重要です。

姿勢を整えると歩行が安定する理由

姿勢が改善されると重心が前方にスムーズに移動しやすくなり、歩幅が広がってふらつきも減少します。
「歩くと不安」「疲れやすい」という悩みの裏に、姿勢の問題が潜んでいるケースは非常に多いです。

もっと詳しく知りたい方へ｜本編記事はこちら

この記事では姿勢改善の“入り口”だけを紹介しましたが、
高齢者の姿勢改善を本格的に行いたい方は、以下の本編で詳しく解説しています。

👉 【高齢者の姿勢改善・本編】猫背・前かがみは70代からでも変わる｜自宅でできる改善法と歩行安定のコツを徹底解説

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